テニスがうまくなりたいけど、ラリーが続かない。
昔テニスをやったことがあるけど、下手で自信がない。
どんな打ち方がいいのかわからない。
いくらテニスの練習をしてもうまくならない。
人間の脳は、テニスのスイングを学習する「イメージ学習」という素晴らしい機能を有しています。みなさまの能力「イメージ学習」を促進していただけるように動画・画像を見ながら読んでください。イメージを大切にしながら、その技術のエッセンスを理解し、コートで実際にそれを実践してみてください。
＜まずはミニラリー＞
テニス初心者が上達するためには、まずミニラリーから始めましょう。ミニラリーはコントロールを身につけるのに最も適した練習方法です。できれば、自分よりも上手な人に相手になってもらい、何度もショートラリーを続けられるように練習しましょう。
初心者のうちは、ボールを遠くに飛ばしたり、力いっぱいボールを打ってしまいがちです。したがって、いきなりコートの後方に立って打ち合い（ロングラリー）を始めても、お互いボールコントロールができないため、ラリーが続きません。無理に力を入れたり、当てるだけのスイングになったりして、悪いクセがついてしまいます。
初心者のうちは、自分からミスをせずにボールを打ち続けられるようになるのが先決です。
ボールのスピードが遅くなっても、コートの隅を狙うコントロールがなくても、気にせず、まずはミニラリーで相手に確実に返球する練習から始めましょう。
＜ミニラリーの注意点＞
ミニラリーで気をつけることは、
①正しいグリップでフォアハンドストローク
②ラケットの真ん中でボールを捉えることができるようになること、
③いつも腰の高さでボールを打つこと、
④ボールをコントロールしているという感覚をつかみながら打つこと
が重要です。
①グリップ
安定したショットを身につけるには、セミウエスタングリップを覚えましょう。
グリップはその人のテニスを決めてしまうほど重要な要素です。
初心者のうちはどんな握り方をしていいかわからなず、イースタングリップで打ってしまいがちです。しかし、イースタングリップは、インパクトでラケット面が上を向きやすく、自然にスライス回転がかかってしまい、ラケットを振り切ってしまうとアウトしやすくなります。しっかり振り切って打つフォームを身につけるためにはセミウエスタングリップを覚えましょう。
正しいグリップを覚えたら次はラケットの引き方です。ラケットを引いた時に、ラケット面が上を向かないようにしましょう（上記写真）。ラケット面が上を向いた状態で構えるクセがついてしまうと、ラケットをかぶせるようなスイングになってしまいやすくなります。その結果、ボールがアウトしやすくなり、アウトを防ごうとするため、ラケットを振り切れなくなり、当てるだけのスイングになりやすくなります。
また、ラケットを引いたときに、ラケットをかなり高いポジションにセットしましょう。上半身は横を向けて、体をひねりましょう。構えの状態から自然に身体を９０度ターンしながらテイクバックすると、このような状態になることがわかります。
ラケットを最後まで振り切るためには、正しいスイングを身につけましょう。
③いつも腰の高さでボールを打つこと
初心者がよくやる失敗に、打点の位置がばらばらになってしまうことがあります。
膝の高さで打ったり、肩の高さで打ったり、打点が後ろになったり、ボールが体から遠すぎたり。
初心者のうちは、打点は腰の高さで左足の前で、とらえるようにしましょう。
いつも、同じ打点で打ち、いつも同じくらいの力加減で打つことによって、ボールを安定して返球することができるようになります。
まずは、ミニラリーで１０回往復できるようになりましょう。
＜ロングラリー＞
ミニラリーで１０回往復できるようになるまで練習しましょう。
そのあと、徐々に距離を伸ばしていきましょう。
最終的には、ベースラインで打ち合いをしましょう。
ボールよりも下からラケットを出し、上に振り抜くことによって、ボールはネットを越して、相手コートに落ちます。
初心者がアウトする原因は、
①ボールを強く打ちすぎていることと、
②ボールを高く上げすぎていること
が多いです。
①ボールを強く打ちすぎている場合は、ラケットをかなりのスピードで振り切っている場合がほとんどです。
手首を使って打ったり、振り遅れたために急いでラケットを振ったため、結果的に、かなりのスイングスピードが出てしまっている場合です。
②ボールを高く上げすぎている場合は、たいていインパクトでラケット面が上を向いてしまっていることが原因です。
インパクトでは、ラケット面は地面に垂直です。
最終的には、ベースラインで打ち合いをし、５回往復できるようになりましょう。
初心者のうちは、フォアハンドだけを練習しましょう。
フォアハンドが上達すれば、バックハンドやボレーなどその他のショットが早く上達します。
まず１つのショットを極めることが大事です。
自分のバック側にボールが飛んできても、できるだけフォアハンドで回り込んで打つようにしましょう。
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